La buena salud de las articulaciones es fundamental para estar fuertes y más activos. La falta de fuerza en las articulaciones que puede venir del sobrepeso, la práctica de ejercicio intenso, los años y otras actividades físicas puede ocasionar dolor articular y enfermedades relacionadas como artritis y artrosis. Por ello, es necesario mantener unas articulaciones fuertes y sanas, algo que depende en gran medida de nuestra dieta y estilo de vida.
Si la salud de tus articulaciones es débil y necesitas ayuda sobre qué es lo adecuado para mantenerlas en buen estado, sigue leyendo porque hoy en el blog de Farmacia GT te vamos a informar sobre los nutrientes, los alimentos, los ejercicios físicos y los complementos alimenticios que hay para ello. ¿Te resulta interesante? ¡Te lo contamos todo!
Contenidos
¿Cuáles son los nutrientes necesarios para mis articulaciones?
Existen una serie de nutrientes que ayudan a mantener los huesos fuertes, protegen el cartílago y los mantienen en buen estado. Estos son la vitamina C, que activa la producción de colágeno, la vitamina D, que interviene en la síntesis de proteoglicanos, y la vitamina E, que aumenta la protección de la matriz del cartílago. Además, el selenio, el zinc, el cobre y el magnesio, así como los ácidos grasos poliinsaturados, favorecen la producción de colágeno y pueden reducir la inflamación del cartílago.
Los minerales que más destacan son el calcio, el fósforo, el magnesio, el silicio y el azufre.
El calcio y el fósforo completan el desarrollo y mantenimiento de los huesos y dientes, siempre y cuando se mantengan a niveles adecuados, dado que tener unos niveles de calcio o fósforo elevados o bajos puede dificultar la capacidad de absorción de uno u otro.
El magnesio debe estar en equilibrio con el calcio, ya que la falta de este impide la producción de vitamina D.
El silicio interviene en la síntesis de elastina y colágeno y favorece la formación y mineralización ósea.
El azufre está presente en el colágeno, elemento que desarrolla tendones, cartílagos y ligamentos.
¿Qué alimentos fortalecen mis articulaciones?
Una alimentación equilibrada nos puede ayudar a mantener las articulaciones en estado óptimo, si bien es cierto que no hay alimentos específicos que fortalezcan las articulaciones de forma concreta. Así pues, los alimentos recomendados para la buena salud articular son los siguientes:
- Frutos secos y semillas: las pipas, el sésamo, los piñones y las almendras contienen mucho magnesio. Además, las nueces, las avellanas, los cacahuetes y los pistachos nos dan fibra, una gran cantidad de grasa insaturada y proteína vegetal, además de minerales como calcio y fósforo.
- Legumbres: las lentejas, la soja, las alubias y los garbanzos contienen proteínas vegetales y aminoácidos, además de minerales como hierro, calcio y magnesio.
- Cereales integrales: el trigo, el arroz integral, la avena, el mijo y la quinoa contienen una gran cantidad de magnesio.
- Verduras de hoja verde: las acelgas, las espinacas y el brécol tienen mucho magnesio.
- Frutas desecadas: las ciruelas desecadas junto con los higos y dátiles ayudan a reparar la masa y estructura ósea y aumentan el desarrollo del tejido óseo.
- Proteína animal: el pescado, las aves y las carnes magras tienen una gran cantidad de azufre.
- Verduras y hortalizas: la col, la cebolla, el ajo y el puerro son ricos en azufre.
- Aceites: el aceite de oliva contiene antioxidantes, lo que es esencial para el tejido óseo.
¿Qué alimentos hay que evitar?
Hay ciertos alimentos que pueden fomentar la inflamación y el dolor de las articulaciones de pacientes con enfermedades osteoarticulares. Estos alimentos son la patata, el pimiento, la berenjena y el tomate. De igual forma, se debe evitar el consumo de alimentos sintéticos, precocinados y procesados en exceso.
¿Qué ejercicios físicos son buenos para las articulaciones?
La actividad física es clave para mejorar la movilidad de las articulaciones. Eso sí, es importante tener en cuenta las limitaciones de cada uno y el hecho de que es mejor el ejercicio diario de unos 30 minutos de duración, que el intenso practicado de forma esporádica. Los ejercicios en el agua, así como el aquaeróbic y la natación son aconsejables para mejorar nuestras articulaciones.
¿Qué suplementos puedo tomar para las articulaciones?
Si llevas un buen modo de vida, con una alimentación sana y equilibrada y una práctica constante de ejercicio, pero tus articulaciones no se encuentran en un estado óptimo, los complementos nutricionales pueden ser tu aliado perfecto. Los hay de distintos sabores y para diferentes edades y necesidades. En Farmacia GT tenemos suplementos idóneos para fortalecer las articulaciones.
Colnatur Complex Frutas Del Bosque
Es el suplemento alimenticio perfecto para deportistas y personas mayores, ya que reduce la fatiga, además de proteger las articulaciones. Contiene colágeno natural, vitamina C, magnesio y ácido hialurónico.
Mayla Bonflex Colágeno
Es un suplemento ideal para personas que deseen mejorar la flexibilidad de su cuerpo. Ayuda al funcionamiento de huesos, tejidos cartilaginosos, músculos y articulaciones. Con ácido hialurónico, colágeno y vitamina C.
Tendoactive
Es un complemento alimenticio que ayuda en la formación de tendones y ligamentos. Contiene colágeno, vitamina C y manganeso para reducir las molestias y el dolor de las articulaciones.
Aquilea Magnesio + Colágeno
Es el suplemento ideal para personas activas y deportistas que necesitan un plus de magnesio. Aporta la cantidad recomendada de magnesio que necesitas para reducir el cansancio y la fatiga, además de mantener los huesos fuertes.
El colágeno con magnesio de Ana Maria la justicia
Es un complemento alimenticio proteico a base de colágeno hidrolizado y magnesio que disminuye el cansancio y la fatiga, además de aumentar la masa muscular.
